Cholesterol
Een van de meest onderschatte aandoeningen is vaak een hoge cholesterolgehalte. Voor velen is het nog niet duidelijk wat cholesterol precies is en wat het doet.
Cholesterol is een vetachtige deeltje dat normaal in het lichaam voorkomt. De functie van de Cholesterol is om hormonen en vitamine D aan te maken. Verder helpt cholesterol ook bij de vertering van voedsel.
Er zijn verschillende typen cholesterol:
HDL( high density lipoprotein)
Deze cholesterol wordt ook wel goede cholesterol genoemd, het brengt cholesterol van de delen van de delen van het lichaam naar de lever, de lever verwijdert dan de cholesterol.
LDL (low density lipoprotein)
Deze type cholesterol wordt getypeerd als slechte cholesterol, het brengt cholesterol van de lever naar de andere delen van het lichaam, een overschot hiervan zorgt dan ervoor dat er plaque wordt gevormd in de bloedvaten. Hoe langer dit zich ophoopt, hoe nauwer de bloedvaten. Met als gevolg een hartinfarct of beroerte. Er zijn geen noemenswaardige symptomen waaraan er te merken is dat het cholesterolgehalte hoog is, dit komt men meestal te weten na een bloedmeting.
| Voedingsmiddelen goed voor het cholesterolgehalte | Voedingsmiddelen slecht voor het cholesterolgehalte |
|---|---|
| Vezelrijke voeding (fruit, groenten etc.) | Gefrituurde voeding |
| Vette vis rijk aan omega 3 en 6 vetzuren (sardines, tuna etc.) | Fast food |
| Verse voeding die weinig bewerkt is (verse vis, vlees, fruit en groenten) | Ultra bewerkte voeding (burgers, worsten etc.) |
| Zuivel( yoghurt etc.) | Dessertjes die veel toegevoegde suiker, calorieen en verzadigde vetten bevatten (Taart, Ice cream etc.) |
| Onverzadigde vetten ( olijfolie etc.) | Verzadigdevetten (varkens vet, etc.) |
Advies
Een hoge LDL waarde heeft dus nare gevolgen voor het lichaam. Om cholesterol op peil te houden is het noodzakelijk gezond te eten en te bewegen
- Eet zoveel mogelijk verse voeding met gezonde vetten ( gebakken of gestoomde vis/vlees, noten (cashewnoten, hazelnoten, walnoten etc. )
- Verminder de consumptie van fast food, voeding bereid met verzadigde vetten (varkens vet etc.)
- Blijf in beweging (intensieve kracht trainingen waarbij lichaamsvetten worden verbrand (push- ups, squatten, etc.)
- Slaap genoeg ( slaaptekort verhoogd de kans op cholesterol, doordat het lichaam niet voldoende herstelt)
- Drink voldoende water ( weinig vocht inname zorgt ervoor dat het lichaam genoodzaakt is vocht te halen uit uit de cellen, waardoor het cholesterolgehalte kan stijgen)
- Stop met het roken en drinken van alcohol, ze zijn slecht en vergroten de kans op verhogen van het cholesterolgehalte
- Indien u twijfelt over uw cholesterolgehalte laat deze meten (via een arts of een andere gezondheidsinstantie, waar u in de gelegenheid wordt gesteld het gehalte te laten meten)